Если вы обеспокоены риском развития рака молочной железы, легких или простаты, эти изменения образа жизни могут помочь.
Рак молочной железы, легких и простаты являются одними из наиболее распространенных видов рака. И хотя не все виды рака можно предотвратить, многих можно избежать.
Есть убедительные доказательства того, что простой образ жизни может снизить общий риск развития рака, включая риск рака легких, молочной железы и простаты. Чтобы защитить свое здоровье:
Следуйте здоровому питанию. Выбирайте такие продукты, как фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые продукты, которые богаты питательными веществами. Каждый день наполняйте свою тарелку разными цветами. Растения разного цвета содержат разные витамины, минералы и фитохимические вещества, которые могут помочь предотвратить рак. Постарайтесь ограничить потребление красного и обработанного мяса, сладких напитков, продуктов с высокой степенью переработки, а также рафинированных зерновых.
Регулярно занимайтесь спортом. Стремитесь уделять 150–300 минут занятиям умеренной интенсивности или 75–150 минут занятиям высокой интенсивности в неделю. Если вы новичок в физических упражнениях, начните с малого и наращивайте постепенно: вы получите 30 минут ежедневной активности, совершив 15-минутную прогулку утром и снова после ужина.
Достичь или поддерживать здоровый вес. Избыточный вес повышает риск развития рака. Вы можете добиться здорового веса или избежать его увеличения, выбирая здоровую пищу и проявляя активность каждый день.
Проходите регулярные обследования. Скрининг не предотвратит рак груди, легких или простаты. Ваши потребности в скрининге могут зависеть от индивидуальных факторов риска рака. Поговорите со своим врачом, чтобы выбрать скрининговые тесты и частоту, которые подходят именно вам.
Радиотерапия в Центре здоровья груди при Тель-Авивском медицинском центре больницы Ихилов
Если вас беспокоит определенный тип рака, некоторые конкретные действия могут еще больше снизить риск. Вот что нужно знать:
- Рак молочной железы. Ограничьте или избегайте употребления алкоголя. Даже один напиток в день увеличивает риск рака молочной железы на 7–10%. А употребление двух алкогольных напитков в день повышает риск на 20%.
- Рак простаты. Поговорите со своим врачом о потреблении кальция и молочных продуктов. Получение слишком большого количества минерала через добавки или такие продукты, как молоко или сыр, может повысить риск рака простаты.
- Рак легких. Если вы курите, бросьте. Курение является ведущим фактором риска развития рака легких, вызывая около 80% случаев смерти от рака легких. Если вы не курите, избегайте пассивного курения.
Остерегайтесь и других причин рака легких, таких как воздействие определенных химических веществ. При необходимости проверьте и обработайте свой дом на наличие радона, поскольку его большие количества иногда могут встречаться в подвалах, и избегайте воздействия вызывающих рак агентов, таких как асбест, на рабочем месте.
Нужна помощь в поиске онколога или клиники по диагностике и лечению рака?
Если у вас в семье есть рак или другие факторы риска, запишитесь на консультацию к специалисту. Наша команда экспертов предлагает клиническую и генетическую оценку и скрининг для оценки вашего индивидуального риска заболевания раком. Основываясь на полученных результатах, мы поможем вам принять меры по снижению риска развития рака и защите вашего здоровья.
Чтобы начать, позвоните по телефону +49 229 279 273 16 или запишитесь на прием онлайн. Данная консультация является совершенно бесплатной. Мы гарантируем вам полную конфиденциальность и сохранение врачебной тайны.