Высокое кровяное давление (гипертония) не зря называют «тихим убийцей». Состояние может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, не проявляя никаких предупредительных признаков. В течение времени гипертония подвергает риску сердечных болезней, инсульта, болезней почек или образования аневризмы.
Кровяное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба, сокращенно мм рт. В измерении участвуют два числа:
- Систолическое артериальное давление. Верхнее число представляет силу давления, когда сердце выталкивает кровь в артерии по всему телу.
- Диастолическое артериальное давление. Нижнее число представляет собой давление в кровеносных сосудах между ударами, когда сердце расслабляется.
Кровяное давление зависит от того, сколько крови перекачивает сердце и насколько велико сопротивление кровотоку в артериях. Чем уже артерии, тем выше давление.
Артериальное давление ниже 120/80 мм рт.ст. считается нормальным. Артериальное давление 130/80 мм рт.ст. и выше считается высоким.
Человек с повышенным давлением может уменьшить показатели и снизить риск без лекарственных препаратов.
Группа риска высокого кровяного давления
У любого может наблюдаться гипертония, но определенные факторы увеличивают риск:
- Возраст. Артериальное давление имеет тенденцию повышаться с возрастом.
- Вес. У людей с избыточным весом или ожирением чаще развивается гипертония.
- Пол. До 55 лет у мужчин чаще, чем у женщин, развивается высокое кровяное давление. После 55 лет женщины более склонны к его развитию, чем мужчины.
- Образ жизни. Определенные жизненные привычки могут повысить риск, например, употребление слишком большого количества соли или недостаточного количества калия, отсутствие физических упражнений, чрезмерное употребление алкоголя и курение.
- Семейный анамнез. Семейная история гипертонии повышает риск развития.
Способы снижения уровня артериального давления
Контроль артериального давления с помощью здорового образа жизни может предотвратить, отсрочить или уменьшить потребность в лекарствах.
- Соблюдение правильного питания. Даже небольшое сокращение натрия в рационе может помочь улучшить здоровье сердца и снизить кровяное давление. Также важно есть продукты с низким содержанием жира и много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
- Регулярные физические упражнения. Физическая нагрузка помогает сердцу сильнее и эффективнее перекачивать кровь, что снижает давление в артериях. Нужно уделять умеренной активности не менее получаса в день.
- Здоровый вес. Поддержание здорового веса помогает контролировать высокое кровяное давление и снижает риск возникновения других проблем со здоровьем.
- Ограничение алкоголя. Контроль за употреблением алкоголя очень важен. Алкогольные напитки могут содержать значительное количество калорий и сахара, что может способствовать увеличению жировых отложений и увеличению веса — оба эти фактора со временем могут привести к повышению артериального давления.
- Управление стрессом. Научившись расслабляться и справляться со стрессом, можно улучшить эмоциональное и физическое здоровье, а также снизить высокое кровяное давление. Методы управления стрессом включают в себя физические упражнения, прослушивание музыки, сосредоточение внимания на чем-то расслабляющем, медитацию.
