Лечение за границей без посредников

17 лет опыта Визовая поддержка Перевод документов

Как предотвратить высокое кровяное давление

Как предотвратить высокое кровяное давление

Высокое кровяное давление (гипертония) не зря называют «тихим убийцей». Состояние может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, не проявляя никаких предупредительных признаков. В течение времени гипертония подвергает риску сердечных болезней, инсульта, болезней почек или образования аневризмы.

Кровяное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба, сокращенно мм рт. В измерении участвуют два числа:

  • Систолическое артериальное давление. Верхнее число представляет силу давления, когда сердце выталкивает кровь в артерии по всему телу.
  • Диастолическое артериальное давление. Нижнее число представляет собой давление в кровеносных сосудах между ударами, когда сердце расслабляется.

Кровяное давление зависит от того, сколько крови перекачивает сердце и насколько велико сопротивление кровотоку в артериях. Чем уже артерии, тем выше давление.

Артериальное давление ниже 120/80 мм рт.ст. считается нормальным. Артериальное давление 130/80 мм рт.ст. и выше считается высоким.

Человек с повышенным давлением может уменьшить показатели и снизить риск без лекарственных препаратов.

Группа риска высокого кровяного давления

У любого может наблюдаться гипертония, но определенные факторы увеличивают риск:

  • Возраст. Артериальное давление имеет тенденцию повышаться с возрастом.
  • Вес. У людей с избыточным весом или ожирением чаще развивается гипертония.
  • Пол. До 55 лет у мужчин чаще, чем у женщин, развивается высокое кровяное давление. После 55 лет женщины более склонны к его развитию, чем мужчины.
  • Образ жизни. Определенные жизненные привычки могут повысить риск, например, употребление слишком большого количества соли или недостаточного количества калия, отсутствие физических упражнений, чрезмерное употребление алкоголя и курение.
  • Семейный анамнез. Семейная история гипертонии повышает риск развития.

Способы снижения уровня артериального давления

Контроль артериального давления с помощью здорового образа жизни может предотвратить, отсрочить или уменьшить потребность в лекарствах.

  • Соблюдение правильного питания. Даже небольшое сокращение натрия в рационе может помочь улучшить здоровье сердца и снизить кровяное давление. Также важно есть продукты с низким содержанием жира и много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
  • Регулярные физические упражнения. Физическая нагрузка помогает сердцу сильнее и эффективнее перекачивать кровь, что снижает давление в артериях. Нужно уделять умеренной активности не менее получаса в день.
  • Здоровый вес. Поддержание здорового веса помогает контролировать высокое кровяное давление и снижает риск возникновения других проблем со здоровьем.
  • Ограничение алкоголя. Контроль за употреблением алкоголя очень важен. Алкогольные напитки могут содержать значительное количество калорий и сахара, что может способствовать увеличению жировых отложений и увеличению веса — оба эти фактора со временем могут привести к повышению артериального давления.
  • Управление стрессом. Научившись расслабляться и справляться со стрессом, можно улучшить эмоциональное и физическое здоровье, а также снизить высокое кровяное давление. Методы управления стрессом включают в себя физические упражнения, прослушивание музыки, сосредоточение внимания на чем-то расслабляющем, медитацию.

Отправьте запрос

Оставьте свой телефон и получите официальный ответ на ваш вопрос. Максимум через 2 часа с момента обращения вам перезвонит врач-консультант.

Ваши имя, фамилия

Ваш телефон*

Я согласен с Политикой использования данных и Правилами конфиденциальности.

img